Con el propósito de mantener un cabello saludable, la mayoría de mis amigas invierten grandes sumas de dinero en seguir diversos tratamientos desde el uso de cremas, aceites o cuidados capilares; muchos de estos bastante caros. Pero, no se preocupen, porque pienso compartirles algunos tips 100% naturales y mucho más efectivos.

TIP 01 : UNA DIETA SALUDABLE – PROTEÍNAS, OMEGA 3, VITAMINAS Y MINERALES

Mantener una dieta que contenga las vitaminas, proteínas y minerales necesarios es esencial. A continuación les dejo un listado muy interesante:

Proteínas

– Tempeh
– Tofu
– Pan integral
– Legumbres (Lentejas, garbanzos, arverjas, frijoles, habas)
– Frutos secos y nueces
– Mantequilla de maní
– Arroz Integral
– Quinoa
– Seitan

Omega 3

Es un tipo de ácido graso, esencial para la humectación del cuero cabelludo y para el incremento de su resistencia al quiebre. Considerando que este no puede ser producido por el cuerpo, debe ser obtenido de nuestra dieta.

– Pescados (Caballa, Salmon, Caviar, Jurel, Sardina)
– Semillas de linaza y de calabaza
– Frutos secos y nueces

Vitamina A

Alimentos

• Pescados
• Lácteos orgánicos: Leche orgánica y huevos orgánicos
• Vegetales en general, mientras más verdes mucho mejor (brócoli, espinacas, berros, lechugas)
• Zanahorias
• Frutas: Mango y melón.

Ventajas

• Hidratación capilar para cabellos resecos
• Previene la caspa
• Reduce el estrés, un factor que incrementa la pérdida de cabello

* No exceder el consumo de la Vitamina A que proviene de animales (menos de 25.000 UI), en el caso del proveniente de las plantas no hay límites.

Vitamina B3

Denominada Niacina, es vital para mejorar la circulación del cuerpo y por ende del cuero cabelludo. Esta vitamina tiene un mejor desempeño cuando se consumé con biotina.

Alimentos

• Extracto de levadura
• Arroz integral y Salvado de trigo
• Hojas de nabo
• Pimentón
• Almendras
• Frijoles
• Vegetales verdes y Zanahoria

Ventajas

• Estimula el crecimiento del cabello.

Vitamina B7

Denominado vitamina H o Biotina, se dice que es la más importante vitamina para el cabello, las cejas y las pestañas.

Alimentos

• Frutos secos: maní, nueces, almendras y avellanas.
• Vegetales de hojas verdes, como las acelgas.
• Pescado azul (Salmon, caballa, atún, sardina, etc.)
• Huevos orgánicos
• Legumbres
• Frutas: Plátano y fresa
• Arroz integral y levadura de cerveza

Ventajas

• Reduce las escamas del cuero cabelludo, para personas que sufran de caspa e irritación
• Reduce la aparición de puntas quebradizas y débiles

Vitamina B9

Denominado ácido fólico, es vital para la renovación celular.

Alimentos

• Legumbres (garbanzos o lentejas)
• Vegetales verdes (Espinaca, espárragos)
• Hojas de nabo
• Semillas de girasol
• Cereales integrales

Ventajas

• Reducir la pérdida de cabello.
• Retrasa el envejecimiento prematuro del cabello.

Vitamina B12

Sugerimos consumirlo con ácido fólico, ya que ayuda a reducir riesgos cardiovasculares.

* Si vas a consumir vitamina C, ten cuidado que exista una diferencia de una hora mínima entre ambas ingestas, sino se pierden las propiedades de la vitamina B12.

 Alimentos

• Pescados: Caballa, jurel y sardina
• Mariscos: Almejas, mejillones, pulpo y cangrejo.
• Huevos orgánicos
• Los veganos pueden obtener esta vitamina en algunos suplementos, como el Accell de Zrii (muy recomendado).

Ventajas

• Retrasa la aparición de canas prematuras
• Aumenta el crecimiento del cabello

Vitamina C

Es una vitamina antioxidante, nos ayuda a mejorar nuestras defensas.

Alimentos

• Frutas, como las Fresas, baya de acerola, naranjas, toronjas, limones, camu camu, lima, papayas, grosellas negras y kiwi.
• Pimientos, guayaba, coles de brusela
• Amalaki
• Brócoli y coliflor

Ventajas

• Protege el cabello contra los radicales libres que envejecen el cabello
• Previene la decoloración del cabello
• Evita la resequedad
• Evita la caída del cabello

Vitamina E

Es una vitamina que nos ayuda a crear nuevos vasos sanguíneos, incluidos los del cuero cabelludo.

*Máximo 1000 UI diariamente.

Alimentos

• Semillas de girasol
• Nueces y almendras
• Vegetales verdes: Brócoli, espinacas, aguacate
• Zanahoria y tomates
• Aceites vegetales: Germen de trigo, aceite de girasol y de cártamo

Ventajas

• Impide que las puntas se abran
• Acelera el crecimiento del cabello

MINERALES:

Solo mencionaremos los principales minerales.

Zinc

Es muy buena para aquellos que tienen el cabello fino y sin brillo y para reducir la alopecia.

• Mariscos y pescados
• Huevos orgánicos
• Levadura de cerveza, semillas de sésamo y germen de trigo
• Lentejas

Magnesio

Mejora la salud del cabello y el crecimiento del mismo

• Almendras, castañas y dátiles
• Plátano
• Espinacas
• Semillas de calabaza, linaza, girasol y sandía
• Salvado de trigo
• Cacao en polvo

Azufre

Mejora la salud del cabello con caspa y dermatitis seborreíca. Favorece la absorción de la queratina y del colágeno.

• Nueces y Almendras
• Verduras como el perejil, el apio, espinacas y col de Bruselas
• Hortalizas como los pimientos, patatas y las berenjenas
• Frutas: Mango, pomelos, carambolas, naranjas, papaya, peras, manzanas y plátanos

Hierro

Mejora la pigmentación del cabello

• Vegetales como la espinaca, brócoli, la espinaca y la col rizada.
• Pescados